Hashimoto, Menopause und Übergewicht: Warum du nicht abnimmst und wie du deinen Stoffwechsel rettest

Kämpfst du gegen Kilos, die wie festgenagelt scheinen? Versuchst du Diäten einzuhalten, bewegst dich und trotzdem zeigt die Waage jede Woche mehr an? Wenn du zwischen 45 und 55 Jahre alt bist und die Diagnose Hashimoto hast, ist das kein Mangel an Disziplin – es ist Biologie.

In diesem Beitrag erfährst du, warum die Kombination aus Hashimoto, Menopause und Übergewicht eine metabolische Blockade erzeugt und wie du sie mit den neuesten Erkenntnissen aus der Forschung lösen kannst.

Warum dein Stoffwechsel in den Streik tritt

Wenn du in die Wechseljahre kommst, sinkt dein Östrogen- und Progesteronspiegel. Das ist oft der Startschuss für eine Umverteilung deines Körperfetts: Weg von den Hüften, direkt hin zum Bauch. Gleichzeitig sorgt die Hashimoto-Thyreoiditis dafür, dass deine Schilddrüse – dein Stoffwechselmotor – auf Sparflamme läuft.

Die Wissenschaft zeigt heute:

• Dein Grundumsatz sinkt um bis zu 25 %, wenn deine Schilddrüsenhormone nicht optimal in den Zellen ankommen.

• Ohne Östrogen verlierst du schneller Muskelmasse. Da Muskeln deine Haupt-Fettverbrenner sind, sinkt dein Kalorienverbrauch im Ruhezustand weiter.

• Entzündungen durch die Autoimmunerkrankung fördern eine Insulinresistenz. Dein Körper speichert Zucker dann bevorzugt als Bauchfett ab.

Strategien, die wirklich funktionieren bei Hashimoto, Menopause und Übergewicht

Vergiss Crash-Diäten. Sie stressen deine Schilddrüse nur noch mehr und signalisieren deinem Körper eine "Hungersnot", was den Stoffwechsel weiter verlangsamt.

1. Antientzündliche Ernährung: Die Forschung belegt, dass eine nährstoffreiche und vielfältige Ernährung reich an gesunden Fettsäuren, Proteinen und Gemüse Entzündungen im Schilddrüsengewebe sowie Mikroentzündungen im Körper reduziert.

2. Die Kraft der Mikronährstoffe Deine Schilddrüse und deine Hormone brauchen Helfer. Eine Kombination aus Selen (ca. 200 Mikrogramm) und Myo-Inositol kann laut Studien von 2024 deinen TSH-Wert um über 30 % senken und die Antikörper reduzieren. Auch Curcumin hat sich als wirksam erwiesen, um den Taillenumfang bei Hashimoto-Patientinnen zu verringern.

3. Gezielter Muskelaufbau Da der Hormonentzug deine Muskeln schwinden lässt, ist Krafttraining essenziell. Mehr Muskeln bedeuten einen höheren Grundumsatz – du verbrennst also mehr Kalorien, selbst wenn du gerade nichts tust.

4. Hormonelle Balance finden: Auch hier können Mikronährstoffe das Wohlbefinden während der Menopause enorm unterstützen. Ebenfalls kann eine moderne Hormonersatztherapie (MHT) bei stärkeren Beschwerden helfen, sowie die typische Fettansammlung am Bauch zu verhindern und die Insulinsensitivität zu verbessern. Besprich mit deiner/deinem Hormonspezialistin/-spezialisten, ob eine humanidente (vormals bioidentische) Unterstützung für dich sinnvoll ist, um deinen Stoffwechsel zu stabilisieren und deine Gesundheit und Wohlbefinden in dieser Phase zu unterstützen.

Fazit

Die Kombination aus Hashimoto und Menopause ist eine Herausforderung, aber kein Schicksal, dessen du dich ergeben musst. Es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern die Entzündungen zu stoppen und deine Hormone – von der Schil

ddrüse bis zum Östrogen – wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Mit der richtigen Nährstoffkombination und gezieltem Krafttraining kannst du die Stoffwechselblockade lösen und dein Wohlfühlgewicht erreichen und langfristig halten.

Quellen

1. S3-Leitlinie Peri- und Postmenopause - Diagnostik und Interventionen, AWMF 015-062.

2. S2k-Leitlinie Erhöhter TSH-Wert in der Hausarztpraxis, AWMF 053-046, 2024.

3. Pace et al., Role of selenium and myo-inositol supplementation on autoimmune thyroiditis, Endocrine Journal, 2024.

4. Korean Society of Menopause, MHT Guidelines Update 2025.

5. Osowiecka & Myszkowska-Ryciak, Mediterranean Diet and Hashimoto's Thyroiditis, Nutrients, 2023.

6. Clinical Trial NCT05975866, Combined effects of anti-inflammatory diet and curcumin in HT, 2024.

7. Pirola et al., Selenium supplementation in Hashimoto’s thyroiditis: 6-month study, 2020/2025 update.

8. Wang L.-F. et al., Effects of selenium supplementation on antibody titres in HT, 2021.