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Welche Nährstoffe sind bei Hashimoto wirklich wichtig?

  • Autorenbild: Yasmin Eder
    Yasmin Eder
  • 5. Feb.
  • 4 Min. Lesezeit
Diätologin Yasmin - spezialisiert auf Hashimoto, steht mit Tasse und Laptop im Raum

Hashimoto und die Kraft der Nährstoffe – So findest du deine Energie zurück



Du hast die Diagnose Hashimoto erhalten und nimmst fleißig deine Tabletten, fühlst dich aber trotzdem oft wie "ausgewrungen"? Viele Frauen mit Hashimoto kennen das: Die Blutwerte beim Arzt sehen "normal" aus, aber die Erschöpfung, der Brain Fog und die Antriebslosigkeit bleiben. Ich möchte dir heute zeigen, warum das so ist und wie du mit den richtigen Nährstoffen das Ruder wieder selbst in die Hand nehmen kannst. Deine Schilddrüse ist nämlich wie ein kleiner Hochleistungsmotor – und dieser Motor braucht spezielles "Super-Benzin", um rund zu laufen.



Warum Hormone allein oft nicht reichen

Deine Schilddrüse stellt hauptsächlich das Speicherhormon T4 her. Damit dein Körper aber Energie verbrennen kann, muss dieses in das aktive Hormon T3 umgewandelt werden. Dieser Prozess findet vor allem in deiner Leber und deinen Muskeln statt – und genau hier kommen Vitamine und Mineralstoffe ins Spiel. Fehlen die richtigen Helfer, bleibt dein Stoffwechsel auf Sparflamme, egal wie viele Tabletten du nimmst.



Selen: Dein Schutzschild gegen die Entzündung

Selen ist der wichtigste Leibwächter deiner Schilddrüse. Es hilft nicht nur bei der Aktivierung der Hormone, sondern schützt das Organ auch vor dem Dauerangriff deines Immunsystems. Studien zeigen, dass eine gezielte Selen-Gabe deine Antikörperspiegel (TPO-Ab) deutlich senken kann. Aber Achtung: Es kommt auf die richtige Dosis und Qualität an!



Zink und Eisen: Die Zündkerzen für deine Zellen

Ohne Eisen kann deine Schilddrüse gar nicht erst anfangen zu arbeiten. Viele Frauen haben einen unentdeckten Eisenmangel (checke deinen Ferritin-Wert!). Zink sorgt wiederum dafür, dass die Hormone an deinen Zellen andocken können. Wenn du brüchige Nägel oder Haarausfall hast, sind das oft Warnsignale deines Körpers.



Der Energie-Turbo: Coenzym Q10

Hast du schon mal von Coenzym Q10 gehört? Es ist der Zündschlüssel für deine Mitochondrien – das sind die Kraftwerke in jeder deiner Zellen. Bei Hashimoto sind diese Kraftwerke oft im "Energiesparmodus". CoQ10 hilft dabei, die Zellatmung zu verbessern. In Studien konnten Teilnehmerinnen durch diesen Nährstoff bei Hashimoto ihre Erschöpfung spürbar lindern und fühlten sich im Alltag wieder belastbarer.



Die Anti-Entzündungs-Helfer

  • Vitamin D: Dein Immunsystem braucht es, um "cool" zu bleiben und nicht dein eigenes Gewebe anzugreifen.

  • Omega-3: Wirkt wie ein natürliches Löschmittel gegen die chronische Entzündung in deinem Körper.

  • Magnesium: Hilft dir, Stress besser zu verarbeiten und unterstützt die Energiebildung in den Muskeln.

  • Vitamin C und B6: Unterstützen dich bei der Stressbewältigung und sorgen für eine stabilere Stimmung.



Mein Tipp für bei Hashimoto und Nährstoffe

Lass deine Werte regelmäßig checken! Es geht nicht darum, wahllos alles zu supplementieren, sondern genau das aufzufüllen, was dir fehlt. Eine wissenschaftlich fundierte Kombination aus diesen Nährstoffen kann deine Lebensqualität massiv verbessern.



Fazit

Hashimoto ist mehr als nur eine Tabletteneinnahme am Morgen. Durch eine gezielte Auswahl an Mikronährstoffen wie Selen, Zink, Eisen, Coenzym Q10 usw. kannst du die Entzündung dämpfen und deine Energie zurückgewinnen. Dein Weg zu mehr Vitalität beginnt auf deinem Teller und in deiner Nährstoffversorgung!



Quellen

  1. Alehagen, U., et al. (2024). Supplementation with selenium and coenzyme Q10 in an elderly Swedish population low in selenium - positive effects on thyroid hormones, cardiovascular mortality, and quality of life. BMC Medicine, 22(1), 191.  

  2. Mikulska-Sauermann, A. A., et al. (2024). Assessment of Vitamin Concentrations in Patients with Hashimoto's Thyroiditis and Their Relationships with Thyroid Function, Biochemical Status, and Anthropometric Parameters—A Preliminary Study. Nutrients, 16(11), 1694.  

  3. Winther, K. H., et al. (2024). Selenium Supplementation in Patients with Hashimoto Thyroiditis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Thyroid, 34(3), 295-313.  

  4. Tsai, I. C., et al. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 13, 883251.  

  5. Krysiak, R., et al. (2022). A gluten-free diet attenuates the impact of exogenous vitamin D on thyroid autoimmunity in young women with Hashimoto’s thyroiditis. Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, 82(6), 518–524.  

  6. Zhang, J., et al. (2021). Effects of vitamin D on thyroid autoimmunity markers (anti-TPO and anti-TG): A meta-analysis. Journal of International Medical Research, 49(12), 3000605211060675.  

  7. Wang, K., et al. (2018). Severely low serum magnesium is associated with increased risks of positive anti-thyroglobulin antibody and hypothyroidism: A cross-sectional study. Scientific Reports, 8(1), 9904.  

  8. Winther, K. H., et al. (2017). Selenium in thyroid disorders — essential knowledge for clinicians. Nature Reviews Endocrinology, 13(6), 313–325.  

  9. Gärtner, R., et al. (2002). Selenium supplementation in patients with autoimmune thyroiditis decreases thyroid peroxidase antibodies concentrations. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 87(4), 1687-1691.  

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  13. Alehagen, U., et al. (2018). Still reduced cardiovascular mortality 12 years after supplementation with selenium and coenzyme Q10 for four years. A validation of previous 10-year follow-up results of a prospective randomized double-blind placebo-controlled trial in elderly. PLoS One, 13(4), e0194422.  

  14. Mikulska-Sauermann, A. A., et al. (2024). Association between total vitamin C intake and hypothyroidism among Hashimoto thyroiditis: National Health and Nutrition Examination Survey, 2007-2012. British Journal of Nutrition, 131(8), 1380-1388.  

  15. Krysiak, R., et al. (2022). Vitamin B6 intake and thyroid function: A cross-sectional study using NHANES data. Nutrients, 14(15), 3120.

 
 
 

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